Terapia poznawczo-behawioralna online – czego się spodziewać?
Coraz więcej osób decyduje się na terapię online jako alternatywę dla tradycyjnych wizyt w gabinecie. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z popularniejszych form terapii prowadzonej online. Zanim jednak zaufasz terapeucie i zgodzisz się na sesje przez Internet, warto dowiedzieć się, czego możesz się spodziewać.
Terapia poznawczo-behawioralna online – czy jest równie skuteczna?
Na początek: nie ma się czego obawiać. CBT online jest tak samo skuteczna jak terapia w realu, o ile prowadzona jest przez wykwalifikowanego specjalistę. Sesje odbywają się zazwyczaj za pośrednictwem wideo lub czatu. Wyzwaniem może być otwarcie się przed terapeutą poprzez niepersonalny kontakt na odległość, ale dobry terapeuta sprawi, że poczujesz się swobodnie już od pierwszej sesji.
Zacznij od jasnego określenia celu. Czego potrzebujesz? Pomocy w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, depresją, problemami w związku? Wyznacz konkretne zamierzenia, by maksymalnie wykorzystać terapię. Upewnij się, że terapeuta jest kompetentny w danej dziedzinie.
Przygotuj się na otwartość i szczerość. Im więcej owocnych informacji przekażesz terapeucie, tym łatwiej będzie określić przyczyny twoich trudności i wypracować efektywne strategie radzenia sobie z nimi. Bądź gotów na konfrontację z własnymi negatywnymi wzorcami myślenia i zachowania. To może być wyzwanie, ale kluczowe dla powodzenia CBT.
Charakterystyka terapii CBT
W CBT nacisk kładzie się na dostrzeżenie i modyfikację swojego sposobu myślenia. Dowiesz się, jak zidentyfikować i kwestionować irracjonalne oraz destrukcyjne przekonania, które wpływają na twoje samopoczucie. Ćwiczenia praktyczne pomogą ci wypracować zdrowe nawyki myślowe. Będziesz również pracować nad zmianą nawyków behawioralnych.
Nie licz na zbyt szybkie efekty. Pozytywne zmiany zajmują czas. Wymagana będzie konsekwencja i systematyczna, aktywna praca między sesjami. Twój terapeuta będzie cię motywować i wspierać, ale to ty jesteś głównym architektem zmian.
Cenna będzie regularna informacja zwrotna, dzięki czemu będziecie mogli na bieżąco monitorować postępy i dostosowywać strategię. Otwarta komunikacja jest kluczem do budowania zaufania i zażyłości w kontakcie online. Im bardziej autentyczny będzie wasz kontakt, tym większe prawdopodobieństwo sukcesu terapii.
Niektórym terapia online wydaje się niedogodna, bo wymaga więcej samodyscypliny. Jednak dzięki niej zyskujesz większą elastyczność, oszczędzasz czas i pieniądze. Ponieważ terapia odbywa się w przestrzeni, w której czujesz się swobodnie, możesz się lepiej otworzyć.
Terapia poznawczo-behawioralna online może być doskonałym rozwiązaniem, jeśli jesteś zmotywowany do pracy nad sobą. Sukces terapii zależy od jakości połączenia, otwartości i determinacji – zarówno twojej, jak i terapeuty. Daj jej szansę, a CBT może stać się pierwszym krokiem do lepszego życia.